Рекомендации учащимся 9-х и 11-х классов по подготовке к экзаменам
Скоро экзамены! У вас еще есть время, чтобы к ним подготовиться. А как должна проходить эта подготовка, что нужно сделать, чтобы настроить себя на успешную сдачу экзаменов?
Обрати внимание на следующие рекомендации психологов:
Во-первых, нужно постараться сохранить хладнокровие в любой ситуации;
во-вторых, - правильно использовать резервы своей памяти и ее возможности;
в-третьих, - помнить, что чем раньше вы начнете подготовку к выпускным экзаменам, тем лучше.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Что есть и пить?
Не пейте валерьянку и успокаивающие таблетки, если только вам их не прописал врач. Они «тормозят» не только волнение, но и другие процессы (внимание, память, речь и т.д.). Есть другие способы, чтобы укрепить нервную систему и повысить свой интеллектуальный уровень.
* Кофе пейте не больше трех чашек в день и обязательно с молоком.
* Налегайте на соки – в них витамины и минералы, укрепляющие нервную систему. Витамины, минералы и прочие вещества, которые вам сейчас особенно необходимы, есть в цельных зернах, бобовых, во всех свежих овощах, желтых фруктах, любых орехах, семечках, морской капусте и других морепродуктах. Незаменимы мед, шоколад в небольших дозах и грецкие орехи (аллергикам с разрешения врача). Чтобы чувствовать себя комфортно, не наедайтесь фруктов прямо перед экзаменом, лучше съесть их вечером.
* Вообще, перед экзаменом переедать противопоказано. Недаром существует поговорка: «Поэт должен быть голодным». При переполненном желудке основные силы организма направлены на переваривание пищи. Но и голодные обмороки перед преподавателем тоже ни к чему.
* Бальзак творил, опустив ноги в тазик с холодной водой – так ему думалось лучше. С тазиком на экзамен не пойдешь, а вот постоять под холодным душем перед тем как выйти из дома, - не проблема. Хорошенько полейте холодной водичкой шею – здесь находятся рецепторы, которые участвуют в регуляции деятельностью сердца. К тому же – это хорошая тренировка для нервной системы.
Память, моя память. Что ты делаешь со мною… (В.Астафьев)
Время, которое отводится для подготовки к экзаменам, не все школьники используют эффективно. Всем экзаменующимся стоит обратить внимание на рекомендации психологов, как эффективно, с наименьшими затратами времени и сил, повторять пройденный материал непосредственно перед экзаменом. Здесь важны следующие обстоятельства.
Первое: имеется в виду повторение уже изученного и усвоенного ранее материала. Трудно ожидать положительного результата, если в таком режиме изучается принципиально новый материал, незнакомый.
Второе: процесс повторения необходимо производить строго в соответствии со следующими рекомендациями.
* Первое повторение – сразу после окончания чтения.
* Второе повторение – через 20 минут после предыдущего.
* Третье повторение – через 8 часов.
* Четвертое повторение – через сутки (лучше перед сном).
Для наилучшего зрительного запоминания выписать все факты, даты, названия, ключевые слова и т.д. на отдельный листок, выделив их каким-либо способом (цветом, формой букв и т.д.).
* В процессе экзамена, чтобы что-нибудь вспомнить, нужно вернуться в то состояние сознания, в котором была получена информация (обстановка, время дня,…).
* Если что–то вам запомнить не удается, оставьте на время этот материал, переключитесь на другое, а затем постарайтесь по-новому взглянуть на этот вопрос: подобрать к нему ассоциации, или зрительно увеличьте его, или разбейте на маленькие части, или внимательно рассмотрите запоминаемый материал, «сфотографируйте» его глазами, затем с закрытыми глазами воспроизведите.
Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат; основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Некоторые закономерности запоминания
* Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
* При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
* Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
* Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
* Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.
* Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
Четыре приема успокоения перед экзаменом
«Человек, помоги себе сам» (Бетховен)
* Лучшее средство борьбы со страхами – постараться его… усилить на уровне ощущений. Если дрожат коленки, мысленно доведите эту дрожь до максимума, «упадите» в воображении. В этот момент вы почувствуете контроль над собой.
* Воспользуйтесь излюбленным приемом йогов – регулировкой дыхания. На счет семь – вдох. На семь секунд задержите дыхание. Глубокий выдох.
* Если нужно мобилизоваться перед ответом, представьте чистый белый цвет. Чтобы расслабиться и унять дрожь в руках – глубокое синее ночное небо. Можно несколько секунд поразглядывать детали пейзажа в окне (небо, деревья, только не бетонные многоэтажки). Но не увлекайтесь!
* Если уже дома, перед тем как отправиться на экзамен, вас трясет от страха, возьмите любые краски или фломастеры и порисуйте абстрактные картинки левой рукой (левшам рекомендуется правой). Желательно завершить свои наброски оптимистическими цветами – оранжевым, желтым, красным.
И вот этап подготовки к экзамену позади. Перед вами экзаменационный билет, во рту пересохло от волнения, вы не помните ни единого слова. Что делать? Сядьте на свое место, перестаньте паниковать и сделайте несколько глубоких вздохов и выдохов. Вот вы и успокоились и вспомнили все, что надо. Оказывается, вам достался легкий билет, - ведь вы прекрасно подготовились к экзаменам и все знаете!
Остается только пожелать вам успехов и на этих
– выпускных экзаменах,
и на всех последующих, которые вам предстоит сдавать в жизни!
Информацию подготовила зам.директора по социальной работе Сидоренко Т.В.
(См. "В помощь участникам образовательного процесса ")
| 
Мы 
